نقش خواب کافی در تقویت سیستم ایمنی بدن

خواب کافی یکی از پایه‌های اصلی سلامت جسم و ذهن است. در دنیای پرمشغله امروز، بسیاری از افراد به دلیل فشار کاری و استرس، خواب خود را فدای فعالیت‌های روزمره می‌کنند، در حالی که کم‌خوابی می‌تواند مستقیماً باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شود.

در هنگام خواب، بدن فرصت پیدا می‌کند تا سلول‌ها و بافت‌های آسیب‌دیده را ترمیم کند. در همین زمان، سیستم ایمنی فعال‌تر می‌شود و پروتئین‌هایی به نام سیتوکین‌ها را آزاد می‌کند که نقش مهمی در مبارزه با عفونت‌ها دارند. کمبود خواب موجب کاهش تولید این سیتوکین‌ها و در نتیجه کاهش توان بدن در مقابله با ویروس‌ها و باکتری‌ها می‌شود.

تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که شب‌ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، بیشتر در معرض سرماخوردگی، آنفلوآنزا و عفونت‌های دیگر قرار دارند. در مقابل، داشتن ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت در شب به بدن کمک می‌کند تا واکنش‌های ایمنی بهتری نشان دهد و واکسن‌ها نیز اثربخشی بیشتری داشته باشند.

از نظر روانی نیز خواب کافی موجب کاهش استرس و اضطراب می‌شود. وقتی ذهن آرام باشد، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) کاهش یافته و سیستم ایمنی بهتر عمل می‌کند.

برای داشتن خواب سالم، بهتر است هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید، از وسایل دیجیتال حداقل نیم‌ساعت قبل از خواب استفاده نکنید، و محیط اتاق را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.

در مجموع، خواب نه‌تنها استراحتی برای بدن است بلکه فرصتی حیاتی برای بازسازی و تقویت سیستم ایمنی محسوب می‌شود. پس اگر می‌خواهید کمتر بیمار شوید و احساس انرژی بیشتری داشته باشید، خواب را در اولویت سلامت خود قرار دهید.